jak robić masę

[...] spożywania słodzika? 7. Jeżeli wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne, wychodzi lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, brzoskwinia, banan. Na ile mogę sobie pozwolić? Słyszałem, że nie za dużo i nie na noc. Ale co to znaczy, nie za dużo? Dzięki wielkie, [...]

[...] ją uczcić ,,cheat dayem ". Sprawa wyglądała tak, że przez 4 dni przytyłem 4 kg . Tylko ze nie masy mięśniowej a (chyba) tłuszczowej ponieważ nie trzymałem michy i jadłem jak chcialem. Zaczynałem z wagi 65 przy 170 cm. Aktualnie jest 69 kg przy 170. Wiem ze większość to Chyba woda, ale mam dylemat czy robić tą masę do końca (oczywiście od [...]

Hahaha to powinno być troszkę na odwrót :) najpierw tam później tu. :) Wiem że może ktoś się oburzy, ale jak dla mnie, pierwszy cykl to lepiej na testo robić (nie myślałeś o tym), metę na później, a po drugie idą teraz upały, jak jest gorąco to się nie chce jeść, a do tego orale (gdzieś Krzyk zrobił fajny temat jak sobie "radzić" z oralami) i jak [...]

[...] 2h wycieczka rowerowa. Nogami ledwo już przebieram a jutro........ Trening nóg żeby było śmiesznie :-D będzie ból i jęki /-)_ Dietka 1. Płatki owsiane 45g, 4bialka jak, 1jajo całe,truskawki 200g,1nektarynka 2. Chleb żytni 100g, indyk160g,awokado1/3 3.4.5.indyk 160g, awokado2/3,oliwki zielone,warzywa Lekka zmiana co do rozkładu - bez [...]

[...] na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 ćwiczenia i 3 serie w ćwiczeniu, pompa weszła nieziemska. I tu pytanie, efektywnie bedzie kontynuować obwody? - jakoś mi się nie chce ich robić, jedynie polubiłem martwy ciąg, którego nie robiłem do tej pory! ( jak na razie małe obciazenie 50kg - zeby nabrac techniki) czy powrócić do [...]

Puar, a co jesli zmienia sie partie rzadzace i nie bedzie ani stanu wojennego, ani wkroczenia wojsk Niemiec, a w Polsce bedzie tak jak wczesniej, NIC sie nie zmieni? Poza kosmetycznymi zmianami typu czy w 2 klasnie liceum beda 2 godziny religii tygodniowo czy 1? Wtedy poczekasz az przyjdzie nowa moda. Zamiast sie ksztalcic na [...]

Dobra, dobra :) Tylko oddasz mi trochę mięsa, skoro już nas otworzą ;) A tak serio, to póki co, mam jeszcze sporo fatu którego muszę się pozbyć, aby móc robić to co chce, czyli budować masę. Na tym mi teraz zależy najbardziej. Jak po masie i kolejnej redu nadmiar mojej skóry powie: wytnij mnie, to tak zrobię, jeśli nie to mam to w 4 literach.

Witam mam 16 lat 65kg 175cm obwód w pasie rano 79 w klacie 93 biceps 30 udo 47 a łydka 34 ale pomimo mojej niskiej wagi mam dużo tłuszczu na brzuchu a na klatce jak mówiłem lipomastie i moje pytanie czy robić powolną mase czy redukować do 55?

Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Generalnie popelniasz masę błędów, w głównej mierze przez to, że za dużo myślisz jak ukarać się za wcześniejsze obzarstwo - brakuje tylko biczowania. Czytaj, myśl. Zacznij od podwieszonego tematu http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html Zacznij od dojścia ile ty masz [...]

[...] rotację zrobić tzn przy treningu nóg dawać 100g a w innych po 80g, w dnt po 50g. Poza tym nie będę ściemniał, ale w weekend nie zawsze jem 5 posiłków, raczej 4, więc w jakieś posiłki wjeżdża na raz troche wiecej kcal i czasem jest to cheat, pytanie czy może to mieć aż tak wielki wpływ? kcal raczej nie przekraczam wtedy, jeśli już to zjem [...]

Wiatma wszystkich. Przeczytalem mnustwo artykulow o dietach zarowno na r3dukcje jak i na mase. Nurtuje mnie jednak jedno pytanie zwiazane z waga ktora bierzemy pod uwage obliczajac makroskladniki bo roznica moze byc spora. Przyklad. waze 75kg czyli powinienem jesc 150g bialka zarowno na masie jak i na redukcji ale ......zalozmy ze chce robic mase [...]

[...] i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne by porcja mięsa ważyła 130-150gr przed ugotowaniem. DO MIĘS UŻYWAMY WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp) [...]

[...] kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę 71 kg. Tydzień temu wróciłem do treningów (3 razy w tygodniu FBW). [...]

[...] plaza a ja mam pomiędzy 15-20% tłuszczu w ciele wiec postanowilem zacząć jeździć rowerem ale boje sie ze będę miał chudsze nogi niz teraz. Mam chude nogi i nie wiem czy jazda rowerem je umiesni czy wręcz przeciwnie wyszczupli. Dodam tez ze nie mam żadnej diety na masę. Powiedzcie mi jak jeździc , co robić zeby umiesnic nogi a nie wyszczuplic

Jeszcze napomne ze wczesniej nie jadlem tunczyka, z reguly byl kurczak, ryz. Przed redukcja przy 3300 kcal wazylem 82 kg teraz doszedlem do 3400kcal a waga stoi taka sama jak byla przy 2500 kcal. Wyglada na to ze moj metabolizm wlaczyl podwojne turbo bo jak inaczej moge to wytlumaczyc ? Co teraz ograniczyc bialko ? do 1.5 ?. Zmienilem diete na low [...]

[...] bardziej normalny trening na siłowni opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście ułożenie sobie diety i ogarnięcie podstaw żywieniowych będzie podstawą. Bo jak tak wygląda śniadanie no to nieciekawie się zapowiada. W ciemno stwierdzam, że jesz połowę mniej niż powinnaś. Więc i jakaś dieta do ułożenia. Inaczej wiele nie zrobisz, [...]

[...] tłuszczem ale ogólnie i tak to dobrze wygladało bo mam wciecie w tali itd.. dlaczego musze tyle przytyc? własciwie to chce, bo jade nad morze i chce normalnie wygladac w bikini ; ) a nie jak qupka kosci ;) a jeszcze powiedzicie mi ... ok zaczne wiecej jesc, założmy że przytyje, co potem robic by tą wage utrzymac? musze ciągle cos szamac?

[...] po lekarzach i robić badania, ćwiczę for fun i dobrze mi z tym a skoro są wyniki to znaczy, że robię to dobrze, przynajmniej redukcję. Będe powoli dodawać węgle, może mój organizm się zmienił przez tych kilka lat, a jak nie to wtedy wróce do dużej ilości zdrowego tłuczu i low carb na masę, bo wiem, że to jest możliwe, widzę po kumplu z siłki.

Kerad-jedziesz ostro! Co do pompek na poreczach-nigdy przy tym nie miałem kontuzji barków-nie trzeba schodzić aż tak jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i [...]